Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới tập (Phần 1) Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới tập (Phần 1) dành cho các bạn nam ít có thời gian đến phòng tập. Với các động tác từ co bản đến nâng cao, không chỉ giúp các bạn có thân hình đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo. Giáo án tập gym cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm) Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới (Phần 2) Phần 1: Những lưu ý trước khi tập luyện Chú ý mức tạ Hãy chọn mức tạ sao cho anh em có thể tập được đúng theo số hiệp (set) và nhịp (rep) đặt ra, không những thế, mức tạ phải vừa phải sao cho khi tập có thể tạo được form (đúng động tác). Lúc ban đầu, có thể mức tạ không đúng dẫn đến thể lực hao hết trước khi anh em tập đến các bài cuối, nếu gặp trường hợp như vậy thì phải giảm mức tạ xuống. Với những ngày đầu tập luyện, anh em có thể chọn mức tạ nhẹ để tạo form trước, sau đó mới tăng dần để nâng cao hiệu quả. Đừng quên chế độ ăn Tập 3 ngày cho nặng cho m...