Cách tỉnh ngủ khi học tập và ôn thi hiệu quả

Làm thế nào để chống buồn ngủ khi học bài hay đang ôn thi là câu hỏi được rất nhiều bạn đọc quan tâm khi các kỳ thi đang đến gần. Các mẹo giúp tỉnh ngủ trong bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tỉnh ngủ hơn từ đó nâng cao kết quả học tập và thi cử.

Kỳ thi THPT Quốc gia ngày càng cận kề, tâm lý các sĩ tử bây giờ chỉ còn biết học và học. Ngoài thời gian học ôn tại các lớp ôn cấp tốc, các bạn còn ngồi ôn tại nhà. Đặc biệt trong thời tiết oi bức như lúc này, các bạn sẽ thấy vô cùng mệt mỏi, những cơn buồn ngủ lúc nào cũng “chầu chực” và ập tới bất ngờ. Làm sao để chống lại những cơn buồn ngủ khi học tập và ôn thi là chủ đề của bài viết này. Mời các bạn tham khảo 9 mẹo đơn giản chống buồn ngủ khi học tập và ôn thi trong bài viết dưới đây nhé.

1. Thực hiện các động tác đơn giản

Nếu cơn buồn ngủ ập tới, bạn chỉ cần làm bài động tác nhỏ như: Hít vào thật sâu, mở to mắt ra, căng các cơ vai và ngực lên, ngồi thẳng người lên, không dựa vào ghế, mỉm cười một cái để căng hết các cơ mặt lên. Thêm một động tác nữa là, các bạn hãy dùng hai bàn tay của mình xoa lên hai tai (nhớ là xoa hình vòng tròn theo vành tai, khoảng 10 -20 lần là được, nhanh hay chậm tùy thích), sau đó thì ngửa đầu về sau hết cỡ 3 – 5 lần, bạn nên nhớ là động tác này phải được thực hiện một cách nghiêm túc nhé. Cuối cùng, bạn hét thật to một khẩu hiệu trong tâm trí mình, ví dụ như: Cố lên, không được buồn ngủ, mình có thể làm được,…

2. Tránh để tay lên mặt

Bình thường khi ngủ gật, bạn thường hay chống khuỷu tay xuống bàn và bàn tay nâng đỡ mặt, thế là ngủ ngon lành. Tư thế này tạo sự thoải mái để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, để chống buồn ngủ khi học, bạn nên cố gắng để bàn tay và mặt của mình có một khoảng cách an toàn.

3. Ăn vừa đủ, không ăn quá no

Ông bà ta vẫn có câu “căng da bụng trùng da mắt”. do vậy, nếu bạn ăn quá no bạn sẽ thấy buồn ngủ. Vì vậy nếu muốn đảm bảo nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng trong mùa thi thì bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ thay vì cứ phải ăn no.

4. Tránh ngồi quá lâu

Trong lúc ôn luyện, bạn sẽ cảm thấy ì ạch, mệt mỏi hơn nếu bạn cứ ngồi im một chỗ, mà không vận động gì và lúc này bạn chỉ muốn tìm đến giấc ngủ mà thôi. Vì thế, hãy thử đứng dậy, đi lại bất cứ khi nào có thể, “tám “ hoặc dùng một cốc nước mát để tái tạo năng lượng cơ thể. Máu sẽ tuần hoàn tốt hơn, Oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ được vận chuyển khắp cơ thể và não bộ nhờ những chuyển động nhẹ nhàng này của cơ thể đó các bạn.

5. Nên ăn nhiều rau quả

Đây là một cách vừa chống lại buồn ngủ khi học thi hiệu quả mà lại vừa an toàn cho sức khỏe. Ăn nhiều rau quả sẽ giúp bạn đảm bảo cho lượng đường trong cơ thể ổn định suốt cả ngày. Trong khi đó, đường lại giúp bạn có thể nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn khi làm việc. Bạn sẽ không cảm thấy hoa mắt chóng mặt nếu như lượng đường trong máu vừa đủ, điều này giảm thiểu nguy cơ buồn ngủ khi học bài.

6. Rời bàn học

Khi cơn buồn ngủ kéo đến và bạn không thể cưỡng lại được, bạn có thể rời bàn học, ra ngoài hít thở không khí trong lành, thở thật sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, nó giúp bạn không còn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Hay một cách chúng ta vẫn thường làm đó là đứng lên đi rửa mặt hoặc đi bộ một chút dọc hành lang hoặc một bài tập thể dục nhẹ nhàng, như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

7. Ngủ đủ giấc

Với mong muốn học được nhiều hơn, vì vậy các sĩ tử trở thành “cú đêm” là “chuyện bình thường ở phường”. Thế nhưng, một giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng, tiêu chuẩn của giấc ngủ cần đạt được từ 7 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngủ đủ giấc nó sẽ góp phần giúp bạn tỉnh táo hơn, và chống những cơn buồn ngủ ập tới khi học thi.

8. Uống cà phê

Nếu bạn đã áp dụng các cách ở trên mà vẫn không hiệu uqar thì hãy trở về với cách truyền thống đó là tự lấy cho mình một cốc cà phê. Cà phê giúp bạn thư giãn và nó sẽ đánh thức mọi giác quan trong cơ thể bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, cà phê cũng có hai mặt lợi và hại, nếu uống nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn vì trong cà phê có chứa chất kích thích caffeine. Vậy nên, bạn chú ý đừng nên uống nhiều quá nhé.

9. Nghe nhạc

Âm nhạc mang lại sự thư giãn, thoải mái và nó có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não, giúp các sĩ tử tập trung. Theo chia sẻ của một số chuyên gia, âm nhạc có tác dụng nhe một chất kích thích với não. Do đó, nếu thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy bật nhạc lên và thư giãn. Chỉ một lát thôi, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và lúc này thì có thể quay lại học tập và đừng quên tắt nhạc đi nhé.

Còn rất nhiều cách để chống buồn ngủ trong khi học tập và ôn thi, nhưng trên đây là những phương pháp đơn giản và thông dụng nhất. Hãy áp dụng ngay để việc học tập và ôn thi của bạn không bị cản trở bởi cơn buồn ngủ “đáng ghét” nữa nhé. Chúc bạn thành công!

Xem thêm

• Mẹo chữa khản giọng, mất tiếng nhanh nhất
• Mẹo khắc phục lỗi chính tả tiếng Việt