Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới (Phần 2) Trong bài trước, chúng ta đã được làm quen với 6 bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới (Phần 2) sẽ hướng dẫn các bạn 6 bài tập còn lại. Lưu ý, cả 12 bài tập này đều thực hiện trong một buổi tập. Giáo án thể hình 3 ngày một tuần dành cho người mới tập (Phần 1) Giáo án tập gym cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm) Bài tập 7: Cuốn tạ đòn (Barberll Curl) Số hiệp: 3 hiệp, 8 - 12 nhịp/ hiệp Bài tập 8: Bài tập tay sau với cáp (Triceps pushdown) Số hiệp: 3 hiệp, 8 - 12 nhịp/ hiệp Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay đặt lên thanh cáp (lòng bàn tay úp) và tạo thành góc 90 độ với cánh tay. Thực hiện: Đẩy thanh cáp xuống dưới sao cho 2 tay thật thẳng. Giữ 1 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu chậm rãi. Trong suốt quá trình thực hiện động tác, khuỷu tay phải cố định, không vung vẩy. Bài tập 9: Squat với tạ đòn (Barbell Full Squat) Số hiệp: 2 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 lần. Chuẩn b...